水果什么时候吃最好减肥（适合减肥，餐前吃的水果）

本文目录

• 适合减肥，餐前吃的水果
• 一天什么时候吃苹果减肥最好
• 水果什么时候吃减肥效果好
• 晚餐吃水果是可以减肥吗晚餐吃什么水果可以减肥
• 水果在什么时候吃才有减肥效果
• 什么时候吃水果减肥
• 什么时候吃水果瘦身效果好
• 什么时候吃水果减肥最快
• 想减肥什么时候吃水果好
• 请问减肥期间应该在什么时间吃水果

适合减肥，餐前吃的水果

适合餐前吃的水果为了减肥餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、葡萄、西瓜、甜瓜等。

适合餐后吃的水果富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,有机酸过多的橘子、柠檬、山楂、杏等水果最好等到餐后一两小时再吃。两餐之间:两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以在每天上午9~10点,下午3~4点或是睡觉前2小时进食。正常人每日进食1~3次水果均可。糖尿病患者在血糖稳定的前提下,每日可在两餐间摄取一次低糖型或中等量糖的水果,如西瓜、猕猴桃、苹果、梨等。数量约200克左右。如果进餐时先吃饭菜再吃水果,消化较慢的淀粉、蛋白质就会阻塞着消化较快的水果,多种食物搅和在胃里,将使人体正常的消化过程受阻,而水果在体内高温下很容易腐烂并产生毒素,从而导致人体产生多种疾病。假若吃进肚里的水果不能被人体快速消化,其危害就不言而喻了。因此,放下碗筷就急着吃水果的做法是极其错误的,在进餐半小时后才宜吃水果。七种水果不能空腹食用

西红柿:易与胃酸发生化学作用,凝结成不易溶解的块状物,可将胃的出口堵塞,使胃里的压力升高,造成胃胀痛。柿子:含有柿胶酚、果胶、鞣酸和鞣红素等物质,在胃空时遇到较强的胃酸,易和胃酸结合凝成难以溶解的硬块,易引起“胃柿结石症”。香蕉:含有大量的镁元素察歼,空腹大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,对心血管产生抑制作用。橘子:橘子含有大量糖分和有机酸,空腹时吃败历冲橘子,会刺激胃粘膜。山楂:山楂的酸味具有行气消食作用,但若空腹食用,不仅耗气,而且会增加饥饿感并加重胃病。甘蔗和鲜荔枝:空腹烂好时吃甘蔗或鲜荔枝切勿过量,否则会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

一天什么时候吃苹果减肥最好

人们通常以为饭后吃水果最佳。台湾一教授却提出新见地，着重饭前一小时吃水果最为有利。其理由是：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会发生白细胞增高等反响，有利于维护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种维护效果。此外，饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，致使在胃中发酵，发生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待一小时后再吃水果。一般将水果作为加餐用，也就是说在两次正餐之间或睡前吃。吃水果的时间最好选择在下午3～4点之间，且进食后应适量活动。值得注意的是加餐是不需要额外注射胰岛素或口服降糖药物的。专家指出，吃苹果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右(柿子除外)。首先，苹果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，苹果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低代其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。另外。我们也要留意，不要在晚上睡觉前吃水果，否则充盈的胃肠会使你的睡觉受到影响。千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才干培养出真正对健康有利的生活习惯。适用量：每天吃1～2个苹果就足以达到上述效果了。男性吃苹果的数量应多于女性，因为苹果有降胆固醇作用。所以。苹果能够几天都吃，由于它能够当做饭来吃，也不会发胖，如果想瘦身的话，实施三天苹果瘦身法，能够从一天或两天开端。只需你有做，就会有作用。举例来说，你能够从一个星期实施一天开端，等习气今后，再增加到两天、三天。不习气的人，最好不要超越三天，避免中枢神经功能失调，反而会在瘦身后暴饮暴食，变得比瘦身前还胖。苹果真的是什么时侯吃都可以，不过注意要适量，不可以长期吃，这样反而有害，平时就是“早上吃是宝，中午吃一般，晚上吃是草”。

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吃苹果的好处传说中每天吃苹果，医生远离我。实际上每天吃苹果的确可以有效减少心血管疾病的发生。“一天一苹果，医生远离我。”这句古老的英国谚语今天仍可作为健康生活的指导方针。英国医学专家18日说，50岁以上的人每天吃一个苹果，可有效减少心血管疾病的发病风险。苹果富含矿物质和维生素，其营养价值早就为人熟知。此外，苹果所含的纤维、抗氧化剂和类黄酮均有助于保护心血管健康。英国牛津大学的研究人员在新一期《英国医学杂志》上报告说，他们利用数学模型推算出，如果全英国50岁以上的中老年人都能坚持每天吃一个苹果，则一年可减少8500例因心脏病或中风等心血管疾病引发的死亡。这个效果已经接近服用药物的效果。分析显示，如果这些中老年人每天服用他汀类降胆固醇帆祥友药物，一年也不过减少9400例相关死亡。

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防哮喘英国一项研究发现，成年人每周至少吃两个苹果，哮喘危险可降低1/3。另一项研究发现，母亲孕期吃苹果，孩子5岁前哮喘危险显著降低。建议：苹果中的抗氧化剂主要在皮里，最好每天带皮吃一个苹果。解蜂毒苹果醋具有解蜂毒作用，可缓解蜂蛰后的瘙痒和疼痛。对水母毒也有作用。建议：用药棉蘸苹果醋敷于患处即可。提高免疫力吃苹果有助于刺激抗体和白血球宴逗的产生，增强抗态槐病能力。建议：每天一个苹果。治疗经血过多苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经。建议：在一杯水中加2茶匙苹果醋饮用，每天2—3次。或者将苹果醋加入食物中食用。

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苹果的功效与作用1、降低胆固醇含量吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。有人实验发现，经常吃苹果的人当中，有50%以上的人，其胆固醇含量比不吃苹果的人低10%。2、增强记忆力苹果富含锌元素。而锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素。因此，吃苹果具有增强记忆力的保健养生功效。3、通便止泻双重功效苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软。苹果含有丰富的有机酸，具有刺激胃肠蠕动，促使大便通畅的保健养生功效。另一方面苹果中含有果胶，又能抑制肠道不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而抑制轻度腹泻。4、降低血压苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。5、补脑养血、促睡眠苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的保健养生功效。总结：通过上文小编的介绍，相信大家对什么时候吃苹果最好也有了一定的了解了，在两次正餐之间或睡前吃苹果是非常的好的，也可以选择在下午三点到四点之间吃苹果。常吃苹果可以降低胆固醇含量、增强记忆力等。希望小编的介绍对大家能有帮助。

水果什么时候吃减肥效果好

摘要：水果富含大量的营养素，番茄、苹果、香蕉、葡萄柚、柠檬醋等水果可以在短时间替代主食，起到减肥的作用。然而，很多人都纠结于水果伏瞎是饭前吃好还是饭后吃好。早起空腹、饭前1小时、饭后2小时这些时间吃减肥水果效果最好。依靠水果减肥要注意用水果完全替代主食，蛋白质摄入量不够，易引起浮肿病。另外长期只吃水果容易掉发、皮肤松弛，脸色暗淡，甚至可能出现经血减少或者月经停止的情况。减肥水果什么时候吃效果好？1、早起空腹吃水果早起空腹吃水果可以起到排毒通便的作用，而且还能治疗慢性腹泻和大便干燥，据研究表明，水果中含有鞣缺中空酸、有机酸等物质具有很好的收敛作用，水果里面含有的果胶、纤维素的物质可以起到吸收细菌毒素的作用，因此，早起空腹吃水果可培旁以止泻排毒素。空腹吃水果可排除体内的毒素的原因是水果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。2、饭前1小时吃水果饭前1小时吃水果可以减少热量摄入，通常而言，如果想要减肥，可在饭前1小时左右吃水果，这样减肥效果比较好。这是由于水果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感，这样就可以让人减少进食，减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。调查表明，饭前30分钟吃1个水果，可以减少摄取热量30%。3、饭后2小时吃水果饭后2小时吃水果促进消化，吃水果减肥也可选择在饭后2小时吃1个水果，这样有利于消化吸收，从而达到减肥的目的。需要注意的是，饭后切不可立即吃水果。不同时间适合吃什么水果？1、早晨关键词：易吸收、不影响早上，人体对各种养分素吸收快、利用率高，吃些生果可弥补很多人体所需能量。但此刻，人的肠胃在通过一夜的休息后，功用尚在激活，因此需求挑选一些易于消化吸收，酸性小，对肠道影响性低的生果。引荐生果：香蕉、葡萄香蕉养分丰厚，富含很多蛋白质、维生素、胡萝卜素等人体所需养分成分，并且具有清胃润肠、助消化成效，呈碱性，酸性小不影响，很适合早上食用。葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主，能够很简单被人体吸收，转化成能量，并且葡萄中的果酸能协助消化，整理肠胃废物。早上吃葡萄不仅可快速弥补能量还利于消化助吸收。2、午饭前关键词：增强饱腹感午饭前人体一般现已处于饥饿状况，为防止午饭进食过多、过快，可挑选一些低热量、饱腹感强的生果，以操控主食摄入量。引荐生果：苹果、猕猴桃苹果是低热量食物，养分成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。苹果中的可溶性膳食纤维和果胶，能发生饱腹感。猕猴桃除了富含维生素C、钾、镁、膳食纤维以外还有其他生果中罕见的叶酸、胡萝卜素等养分成分，被养分师称为“养分活力的来源”。而猕猴桃中丰厚的膳食纤维不光能够促进肠胃活动，还能够添加饱腹感，并且热量低，很适合在餐前食用。3、午饭后1小时关键词：促进消化午饭后，食物进入肠胃需求有1-2个小时的消化时刻，餐后不宜马上吃生果。饭后1小时能够挑选一些酸性助消化的生果。引荐生果：菠萝、西红柿菠萝中含有“菠萝朊酶”。它能分化蛋白质，助消化，能够溶解堵塞于安排中的纤维蛋白和血凝块，改进部分的血液循环。并且菠萝中的酸丁酯，具有影响唾液排泄及健胃消食的成效。西红柿中含有丰厚的有机酸，如苹果酸、柠檬酸等，能够有用添加胃液酸度、协助消化、调整胃肠功用。4、晚饭前两小时关键词：改进疲倦、增强饱腹感晚饭前两小时，大约下午四点左右，人体一般处于犯困疲倦状况，并且午饭食物已消化，开始出现饥饿感。此刻适合吃些生果增强饱腹感，缓解疲倦。引荐生果：柑橘、梨柑橘中富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，有助于保持明晰的记忆力。柑橘中含有很多的萜类化合物，是构成柑橘共同芳香的物质，具有减轻应激的效果，能使人缓解疲惫。梨中含有一种丰厚的可溶性纤维果胶，具有很强的饱腹感，并且能够下降胆固醇。一起梨中含有丰厚的B族维生素，能够减轻疲惫，增强心肌活力。5、睡前两小时关键词：易消化、促睡觉晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的生果，应该多吃些助消化、安息、缓解精神严重的生果。引荐生果：百香果、草莓百香果中含有丰厚养分素被誉为“果汁之王”，其间含有异荭草素、荭草素等类黄酮活性物质，具有抗焦虑、冷静和改进睡觉的效果。草莓富含维生素C和维生素H，具有“活的维生素之丸”之称。而且草莓中的钾和镁这两种微量元素含量也很高，能够有用地缓解严重神经，稳定情绪，有助睡觉。

晚餐吃水果是可以减肥吗晚餐吃什么水果可以减肥

减肥是很多人都在提的一个话题，减肥有很多方法，但是多数人会选择饮食减肥的方法，比如晚餐节食之类的，但是晚餐也必须要吃些东西，不然晚上也会饿，有的人会选择晚餐吃水果。那么，晚餐吃水果可以减肥吗？晚餐吃什么水果可以减肥？1、晚餐吃水果减肥(1)奇异果热量很低算是热门的减肥水果之一，不喜欢一片一片吃也可以打成果汁，加点蜂蜜也很OK。富含膳食纤维帮助肠胃蠕动、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白质和肉类消化，每天一颗奇异果的维他命?就足够一天所需。就是这样的毅力，一定要努力无时无刻执行。奇异果算是比较好的减肥水果了，平时如果需要减肥的话，可以吃它来减肥哦!(2)番石榴热量低!也是减肥圣品，富含膳食纤维且能产生饱足感，促进新陈代谢减少脂肪囤积体内，具抗氧化功能还能帮助胶原蛋白形成，胶原蛋白是皮肤的弹Q的重点噢。番石榴市场上有很多，到处能买到，平时想要减肥的话可以吃它的，坚持吃减肥效果还是不错的。(3)蕃茄热量低，膳食纤维含量丰富，可增加饱足感，蕃茄也是水果摊子上最容易取得的水果。富含维他命A，C，E，乙群可帮助排泄，降低脂肪吸收(生食)，茄红素具独特抗氧化能力可清除自由基，预防衰老及抗癌(熟食)。(4)柳橙富含膳食纤维，可帮助排便，女生都容易有便秘的困扰。维他命C可使皮肤保持弹性与水份，有些许的美白作用，还可凳含加速淀粉和与脂肪代谢，我的好朋友可蓝也是靠吃柳丁成功瘦下20公斤。(5)苹果丰富的钾=有效帮助体内过多的盐份及水份排出，对于水肿型的肥胖很有帮助，含苹果酸、酒石酸可加速新陈代谢，帮助体内毒素排出预防脂肪堆积。有机酸类成分有助消化高油脂食物，另外苹果里面有多酚类与黄酮类也是天然抗氧化剂噢。吃天然的水果来抗氧化绝对比涂涂抹抹有效。2、常见减肥方法1、刷牙减肥我们每天早上或者是晚上睡觉都会先刷牙洗脸，那么如何刷牙洗脸才能做到有效的减少脂肪呢?其实很简单，在刷牙的时候，我们可以踮起脚尖，尽量踮起来高一点，然后在让脚跟上下运动。这种做法可以有效的减少腿部以及臀部的赘肉，让你的体重慢慢的下降。2、洗澡也能减肥如何做到洗澡减肥呢?其实在洗澡的时候我们可以让脖子动一动;扭一扭腰;当然还可以抬一抬腿，这样做可以燃烧体内不少的热量。3、爬楼梯随着电梯的普及，越来越多的人选择使用电梯，很少人选择爬楼梯。其实爬楼梯也是有极大的好处，它是减肥的最佳方法之一。爬楼梯可以消耗大量的热能，一天爬十分钟的楼梯比起你散步帆搭半小时所消耗的热能还要多;比你打乒乓球消耗的热量还要多一倍。4、公车减肥挤公交上班是很多人上班族每日的工作，那么上车之后你还是拿着手机看小说吗?其实我们可以利用在车上的这段时间来减肥。如果说你站着的，那么你可以做一些手部运动，在握拉环的时候，我们可以时而紧握时而松握。这样可以减少手腕的赘肉。如果说你是坐着，那么腿部减肥很适合你，可以做一些腿部运动，所以说公交车是你最好的减肥方法。5、洗衣服减肥很多人也许很疑惑洗衣服怎么能减肥呢?其实洗衣服减肥主要是身体的动作。洗衣服时我们可以收腹，同时扎马步保持5秒钟，重复几组。这做法可以有效的减少大腿还有腹部的赘肉。当然一定要记住不要过猛，否则容易造成腰扭伤。3、晚餐吃不对易致的疾病1.肥胖。晚上人体代谢速度明显减慢，如果晚餐吃太多，代谢不掉，就容易枣轿笑产生脂肪堆积，导致肥胖。肥胖如今被称为“健康的头号杀手”，已有研究证实其与17种癌症显著相关，包括子宫癌、肾癌、胆囊癌等。2.糖尿病。晚餐吃得太多或过于油腻，会导致胰岛素过度分泌。如果胰脏长期负担过重，就会被“累坏”，致使它不能很好地调节血糖，继而引发糖尿病。3.急性胰腺炎。很多年轻人喜欢在晚上大吃一顿，尤其是在夏天，吃着烧烤，喝着啤酒，熬着夜，很容易诱发急性胰腺炎，表现为上腹疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，有时还会伴有恶心、呕吐，如不及时救治可危及生命。4.胃肠癌风险。晚餐吃太多会加重胃肠道负担，对肠道菌群也是一种破坏，久之会增加患胃癌、肠癌的风险。英国营养科学顾问委员会指出，晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，已证实会增加肠癌风险。5.冠心病。晚饭吃得太多、太油腻，易摄入过多胆固醇，并逐渐堆积在血管壁上，形成动脉硬化，最终可能发展成冠心病。吃得太多还会使血液集中于胃肠道，导致心脏供血相对不足，也可能诱发心绞痛。6.结石。晚餐吃的过饱时，餐后产生的尿液，睡眠中就会全部潴在尿路中，不能及时排出体外，尿路中尿液的钙含量增加，久之形成尿路结石。7.高血压。晚餐过多进食肉类，不但会增加肠胃负担，还会使血压猛然上升，加上人在睡觉时血流速度大大减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上引起动脉粥样硬化。据科学实验证明，晚餐过多进食肉类的人，比经常进食素食的人血脂一般要高2-3倍，而患高血压肥胖症的人如果晚餐爱吃荤食，害处就更大。8.多梦。晚餐吃的过饱时，鼓胀的肠胃就会对周围的器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发各种各样的梦。噩梦使人疲劳，长此以往，会引起神经衰弱等病。

水果在什么时候吃才有减肥效果

首先，选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的消皮液热量是惊人的。又如吃半个中等大的西握宽瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但拿物是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。 减肥瘦身产品网站推荐：www.2010jianfei.com希望可以帮助到你！如果还不够详细，可以继续追问。

什么时候吃水果减肥

什么时候吃水果减肥

　　什么时候吃水果减肥？把握好时间做相对应的事情，才能达到事半功倍的效果，减肥也是，在合适的时间进食水果也能达到减肥的一定效果，水果对身体健康也有一定益处，下面带大家了解一下什么时候吃水果减肥。

　　什么时候吃水果减肥1

　　1、早起空腹吃水果：如果早上空腹吃些水果有利于促进排便，缓解便秘，那么就可以有效的排出体内的宿便，进而有利于减肥，而且对身体健康也有一定的好处，需要大家注意的是，有些水果不适合早起空腹食用，比如一些酸性比较强的`水果，否则会影响肠胃健康，建议早起空腹吃一个苹果，早起空腹吃苹果可以止泻排毒素。

　　2、饭前1小时吃水果：减肥者也可以在吃饭前1小时吃一些水果，因为这样可以增加饱腹感，从而可以减少热量摄入，这是由于大多数的水果中所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感，这样就可以让人减少进食，从而减少总热量摄入，这样就可以帮助大家减肥。

　　3、饭后2小时吃水果：据相关研究表明，饭后2小时适当的吃些水果可以有效的促进消化，相关专家提出，吃水果减肥也可选择在饭后2小时吃1个苹果，因为这样可以有利于消化吸收，从而对减肥有一定积极作用。需要注意的是，饭后切不可立即吃水果，否则不利于肠胃健康。

　　什么时候吃水果减举厅肥2

　　 早晨关键词：易吸收、不刺激

　　早上，人体对各种营养素吸收快、利用率高，吃些水果可补充大量人体所需能量。但此时，人的肠胃在经过一夜的休息后，功能尚在激活，因此需要选择一些易于消化吸收，酸性小，对肠道刺激性低的水果。

　　 推荐水果：香蕉、葡萄

　　香蕉营养丰富，富含大量蛋白质、维生素、胡萝卜素等人体所需营养成分。并且具有清胃润肠、助消化功效，呈碱性，酸性小不刺激，很适合早上食用。

　　葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主，能够很容易被人体吸收，转化成能量，并且葡萄中的果酸能帮助消化，清理肠胃垃圾。早上吃葡萄不仅可快速补旅早充能量还拆答雀利于消化助吸收。

　　 午饭前关键词：增强饱腹感

　　午饭前人体通常已经处于饥饿状态，为避免午餐进食过多、过快，可选择一些低热量、饱腹感强的水果，以控制主食摄入量。

　　 推荐水果：苹果、猕猴桃

　　苹果是低热量食物，营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。苹果中的可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感。

　　猕猴桃除了富含维生素C、钾、镁、膳食纤维以外还有其他水果中少见的叶酸、胡萝卜素等营养成分，被营养师称为“营养活力的来源”。而猕猴桃中丰富的膳食纤维不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，并且热量低，很适合在餐前食用。

　　 午饭后1小时关键词：促进消化

　　午餐后，食物进入肠胃需要有1-2个小时的消化时间，餐后不宜立刻吃水果。饭后1小时可以选择一些酸性助消化的水果。

　　 推荐水果：菠萝、番茄

　　菠萝中含有“菠萝朊酶”。它能分解蛋白质，助消化，可以溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环。并且菠萝中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。

　　番茄中含有丰富的有机酸，如苹果酸、柠檬酸等，能够有效增加胃液酸度、帮助消化、调整胃肠功能。

　　 晚饭前两小时关键词：改善疲乏、增强饱腹感

　　晚饭前两小时，大概下午四点左右，人体通常处于犯困疲乏状态，并且午餐食物已消化，开始出现饥饿感。此时适合吃些水果增强饱腹感，缓解疲乏。

　　 推荐水果：柑橘、梨

　　柑橘中富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，有助于维持清晰的记忆力。柑橘中含有大量的萜类化合物，是构成柑橘独特芳香的物质，具有减轻应激的效果，能使人缓解疲劳。

　　梨中含有一种丰富的可溶性纤维果胶，具有很强的饱腹感，并且能够降低胆固醇。同时梨中含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强心肌活力。

　　 睡前两小时关键词：易消化、促睡眠

　　晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，应该多吃些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

　　 推荐水果：百香果、草莓

　　百香果中含有丰富营养素被誉为“果汁之王”，其中含有异荭草素、荭草素等类黄酮活性物质，具有抗焦虑、镇静和改善睡眠的作用。

　　草莓富含维生素C和维生素H，具有“活的维生素之丸”之称。同时草莓中的钾和镁这两种微量元素含量也很高，能够有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有助睡眠。

什么时候吃水果瘦身效果好

在减肥期间，一般建议在两餐之间吃水果，不仅可以补充机体所需营养，还可以增加饱腹感，有利于减肥。但不宜进食过多，以免影响正常食欲，或诱发胃肠的不适。水果中含有多种维生素和矿物质，经常吃水果可以提高人体免疫力，促进人体新陈代谢，所以对于减肥是有辅助作用的。但是大多数水果都含有一定量的糖分，因此应避免在晚上的时候吃，以避免糖分转化为糖脂储存在体内，对减肥造成不利影响。减肥时吃水果时间应尽量放在两餐之间，比如上午的9点左右，下午的3点左右，这样能够有充足的时间将热量代谢掉，而不会影响到减肥的效果。减肥期间应均衡饮食，确保一日三餐，按时吃饭。应选择新鲜、应季的水果，并尽量丰富水果的种类，切不可将水果作为主食减肥，以免影响身体健康。此外，日常还需避免吃油炸、高盐、高糖等的食物，并多外出运动，以科学地减轻体重。

什么时候吃水果减肥最快

这确实是有讲究的，需要减重的或者控制体重的，可以在餐前吃水果（柿子建议不能在饭前吃 ）水果中的许多成分是水溶性的，如维生素C等，餐前食用更易于消化和吸收。

TOP1 苹果热量：54 大卡/100克苹果放第一是当之无愧的，苹果是最常见的水果之一，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。苹果中的果胶成分，还能有效的抑制食欲，从而让我们到减肥的目的。一天一苹果，不仅疾病远离我，脂肪也远离我~

TOP2 番茄 热量：20大卡/100克番茄既可以当蔬菜也可以当水果，可以饱肚子，热量还很低，非常适合减肥吃。番茄也含有丰富果胶，不仅带给人充足的饱腹感，还能吸附体内脂肪。独特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，如激散并从中吸收营养。

TOP3 木瓜 热量：29大卡/100克木瓜里的木铅耐瓜渣氏酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

TOP4 葡萄柚 热量：33大卡/100克葡萄柚又叫西柚，在我们的传统市场上还是比较少见，但是在欧美人的健身餐经常出现。葡萄柚属于酸性水果，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。加上葡萄柚的热量和含糖量少，富含维生素c，是减肥水果中的明星。

想减肥什么时候吃水果好

最好餐前吃水果。1、研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥腊睁胖。（1）、水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。（2）、饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待一小时后再吃水果。（3）、水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机悔橘体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。（4）、餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间碧局团接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。（5）、但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。（6）、为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

请问减肥期间应该在什么时间吃水果

　　1、早起空腹吃苹果：　　早起空腹吃苹果可以起到排毒通便的作用，而且还能治疗慢性腹泻和大便干燥，据研究表明，苹果中含有鞣酸、有机酸等物质具有很好的收敛作用，苹果里面含有的果胶、纤维素的物质可以起到吸收细菌毒素的作用，因此，早起空腹吃苹果可以止泻排毒素。苹果什么时候吃最好还能减肥?空腹吃苹果可排除体内的毒素的原因是苹果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。　　2、饭前1小时吃苹果：　　饭前1小时吃苹果可以卖逗镇减少热量摄入，苹果什么时候吃最好还能减肥?通常而言，如果想要减肥，可在饭前1小时左右吃苹果，这样减肥效果比较好。这是由于苹果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感，这样就可以让人减少进食，减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。调查表明，饭前30分钟吃1个苹果，可以减少摄取热量30%。　　3、饭后2小时吃苹果：　　饭后2小时吃苹果促进消化，苹果什么时候吃最好还能减肥?专家介绍，吃苹果减肥也可选择在饭后2小时吃1个苹果，这样有利于消化吸收，从而达到减肥的目的。需要注意的是，饭后切不可立即吃苹果。　　苹果什么时候吃最好还能减肥?相信从上面的介绍中找到答案了吧，希中粗望能给您带指态来帮助。需要大家注意的是，在吃苹果的时候一定要注意细嚼慢咽，最好15分钟吃完一个苹果，这样有利于营养的吸收，有利于人体健康。