小米的营养价值（小米营养价值 小米有什么功效）

本文目录

• 小米营养价值 小米有什么功效
• 小米的营养价值及功效
• 小米的营养价值及功效与作用吃小米有什么好处
• 小米的营养价值有哪些
• 小米营养价值你知道多少
• 小米有什么营养
• 小米营养价值

小米营养价值 小米有什么功效

谷田梦（天然谷物食品倡导者）解答：

小米是一种以谷物为原料的食品，是中国传统的主食之一，被誉为“黄金粮食”。小米具有丰富的营养成分，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维等。下面将详细介绍小米的营养价值及其益处。

• 碳水化合物

小米中含有大量的碳水化合物，是人体所需的重要能量来源。同时，它的低GI（血糖指数）也使得它成为健康的食物选择。

• 蛋白质

小米中的蛋白质含量较高，尤其是对于素食者，它更加重要。小米中的蛋白质易于吸收，具有良好的营养价值。

• 脂肪

小米中脂肪含量相对较低，主要是不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病发病率。

• 维生素

小米中含有多种维生素，如维生素B1，维生素B2，维生素B6和维生素E等，能够增强身体免疫力、保持神经系统的健康、促进血液循环等。此外，小米还含有大量可以抗氧化且可以帮助视力保健的胡萝卜素。

• 矿物质

小米中含有的矿物质是人体所需的重要元素，包括铁、钙、锌、铜和硒等。它们对于骨骼和牙齿的健康以及肌肉和神经系统的正常功能都非常重要。

• 膳食纤维

小米中富含膳食纤维，这对于保持胃肠道健康、降低血糖水平、控制血脂和减少便秘等方面都有很好的作用。

总之，小米是一种高营养价值的谷物，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分。适当食用小米不仅可以为人体提供充足的能量，同时还可以维护身体内部的生理功能，具有很多益处。

谷田梦-天然谷物食品倡导者

以上内容由【天然谷物食品倡导者-谷田梦】提供，希望对大家有所帮助。

小米的营养价值及功效

谷田梦（天然谷物食品倡导者）解答：

小米是一种传统的粮食作物，其营养价值丰富，具有多种功效，以下是针对小米的营养价值及其对人体健康的各种功效的详细说明：

营养价值：

1.碳水化合物：小米中含有大量的复杂碳水化合物，可提供身体所需的能量。

2.蛋白质：小米中蛋白质含量也很高，可以为身体提供必须的氮元素，有助于促进骨骼生长和修复组织损伤等。

3.膳食纤维：小米非常富含膳食纤维。其中的可溶性膳食纤维有助于减缓放糖速度以控制血糖水平，而不可溶性膳食纤维则可以促进肠胃蠕动，使得身体更容易排便。

4.维生素B群：小米中含有各种维生素B群，比如维生素B1、B2和B6等，这些物质有助于维持神经系统健康、促进新陈代谢，并降低保护身体受到老化和其他疾病侵害的可能性。

5.微量元素：小米还富含多种微量元素，如锌、铁、钙、磷和硒等。这些物质对人体健康起着重要的作用。

功效：

1.提高免疫力：小米中含有大量天然抗氧化剂和其他生物活性物质，可以帮助身体增强免疫系统功能，从而预防感染和其他健康问题。

2.健胃消食：除了富含膳食纤维，小米中还含有许多草酸等物质，这些物质都有助于改善肠胃功能，促进食物消化、减少胃部不适等。

3.降低血糖：由于小米所含的不溶性膳食纤维，它可以降低血糖水平，有效预防糖尿病。

4.保持心脏健康：小米含有丰富的维生素B群和单不饱和脂肪酸等营养物质，可以降低血液中的胆固醇和三酰甘油等有害物质，保护心脏健康。

5.定期食用小米还可以预防贫血、强身健体、帮助缓解压力与疲乏等等。

总之，小米能供给身体许多所需的营养物质，以及对人体健康的各种功效，因此建议每个人都应该经常食用。同时，适量食用小米也有益于身体健康并且不会引起健康问题。

谷田梦-天然谷物食品倡导者

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小米的营养价值及功效与作用吃小米有什么好处

谷田梦（天然谷物食品倡导者）解答：

小米是一种传统的粮食作物，在中国及其它许多地区都有着广泛的使用。下面将为您介绍小米的营养价值和功效。

营养价值：

• 碳水化合物：小米含有丰富的复杂碳水化合物，可以提供人体需要的能量。

• 蛋白质：小米的蛋白质含量也很高，尤其是对于素食主义者来说，小米是补充蛋白质的好选择。此外，小米蛋白质中的氨基酸组成比较全面，营养价值较高。

• 纤维素：小米中富含不溶性纤维素，对于消化道健康和预防肠癌非常有益。同时也含有可溶性纤维素，可帮助身体降低胆固醇并控制血糖。

• 维生素和矿物质：小米中富含多种维生素和矿物质，例如硒、锌、铁、钾等。这些微量元素对人体的免疫力、神经系统和能量代谢非常重要。

• 抗氧化剂：小米中富含多种抗氧化剂，例如类黄酮和花青素等，可以帮助身体对抗氧化应激并降低患病风险。

功效：

• 保护心脏：小米中的纤维素和抗氧化物质有助于降低胆固醇和血压，保护心脏健康。

• 控制血糖：小米含有可溶性纤维素，可减缓肠道吸收并释放出来的糖分，从而有利于控制血糖水平。

• 预防癌症：小米中富含抗氧化剂和相关生物活性物质，这些化合物可以预防DNA损伤和突变，从而降低癌症的发病风险。

• 增强免疫力：小米中含有多种微量元素和抗氧化剂，这些能够增强人体免疫力，帮助身体对抗疾病。

• 促进肠胃健康：小米中的纤维素可以增加肠壁表面积、促进肠胃蠕动，从而预防便秘和其他消化问题。

• 降低孕妇发生糖尿病的风险：小米中含有丰富的镁，可有效降低孕妇患上糖尿病的风险。

谷田梦-天然谷物食品倡导者

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小米的营养价值有哪些

谷田梦（天然谷物食品倡导者）解答：

小米是我国一种常见的粮食作物，具有丰富的营养成分，下面将为您介绍小米的营养价值。

• 碳水化合物：小米中含有大量复杂碳水化合物，可以为身体提供必要的能量。

• 蛋白质：小米蛋白质含量很高，与肉类和豆类相比，它更容易被身体吸收。人体每天需要的蛋白质，可通过适量摄入小米来获得。

• 纤维素：小米中富含纤维素，这种不会被身体消化吸收的物质有助于促进肠道蠕动、减轻便秘症状，并有利于降低胆固醇。

• 维生素B群：小米富含维生素B族，在其中包括B1、B2 、B6等多种维生素，对保证人体新陈代谢功能、促进神经系统健康至关重要。

• 微量元素：小米中含有大量微量元素，例如锌、铁、钙、磷和硒等。这些元素在调节人体内环境、维护正常生理功能和增强免疫力等方面都具有重要作用。

• 高抗氧化剂含量：小米的颜色较深，是由于其中富含多酚类成分。多酚类物质有强大的抗氧化能力，可以保护身体免受自由基损害，同时也有抵御衰老、预防癌症等效果。

• 低脂肪、低热量：吃小米不会导致摄入过多的脂肪或卡路里，因此有助于控制体重。

除此之外，小米还包含一些天然植物化合物，如类黄酮、植物固醇、苯酚类和生物硫等，这些成分在促进人体健康方面也起到了很好的作用。

总之，小米是一种非常营养丰富的食物，含有丰富的碳水化合物、微量元素、维生素B群、纤维素以及高抗氧化剂含量。建议适量食用小米，以获得最佳的营养价值。

谷田梦-天然谷物食品倡导者

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小米营养价值你知道多少

谷田梦（天然谷物食品倡导者）解答：

小米是一种自然有机食品，属于杂粮类的一种，它在我国是重要的农作物之一。小米营养丰富，含有大量人体必需的营养成分，以下是小米主要营养成分及其功效：

• 碳水化合物：小米中含有大量的碳水化合物和淀粉质，可以为身体提供稳定而长久的能量来源。适量摄取碳水化合物有益于维持正常生理活动。

• 蛋白质：小米中富含蛋白质，尤其是赖氨酸、色氨酸和苯丙氨酸等人体必需的氨基酸。蛋白质对促进身体的发育、维护组织的修补和再生起到重要作用。

• 不饱和脂肪酸：小米中含有不饱和脂肪酸，特别是亚油酸和亚麻酸等多不饱和脂肪酸，能够降低坏胆固醇含量，改善心血管健康，并增强人体免疫力。

• 维生素B族：小米含有各种维生素B族，包括烟酸、核黄素和尼克酸等。这些维生素能够帮助身体维持正常新陈代谢、提高肠胃、促进神经和心脏功能。

• 矿物质：小米中也富含矿物质，如铁、锌、钙和镁等，是有益的营养成分。矿物质对人体的骨骼强度、造血、免疫系统和神经功能起着非常重要的作用。

• 膳食纤维：小米粥富含膳食纤维，可增加饱腹感、促进食物在肠内的转运，更容易排便，有预防便秘的效果，同时还有调节血糖的功效，可以改善痔疮、炎症肠病等消化道疾病。

总之，小米是一种在我国广泛种植的健康食品，其主要的营养成分包括碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B族、矿物质和膳食纤维等。

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小米有什么营养

谷田梦（天然谷物食品倡导者）解答：

小米是一种低脂肪、低热量、更易消化的谷类食物，随着人们健康饮食观念的日益壮大，小米也成为了不可或缺的营养健康食品。小米中含有丰富的营养物质，包括碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、B族维生素、矿物质等。以下对小米的营养成分作详尽介绍。

• 碳水化合物：小米的主要成分为碳水化合物，在小米的总重量中占比较高，其所含的淀粉能够释放出能量供身体使用，同时，也能够满足人体愈加增长的需求。

• 膳食纤维：小米含膳食纤维丰富，它既可溶于水，也可不溶于水。溶性膳食纤维能使眼镜蛋白分解成细胞所需的氨基酸，并防止肠道吸收过多的脂肪和胆固醇；不溶性膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，促进排泄。

• 蛋白质：蛋白质是人体的重要组成部分，小米中含有大量的植物蛋白质，这种蛋白质能够补充人体所需要的营养，并增强身体免疫力、保护肝脏及肌肉组织。

• B族维生素：小米属于富含B族维生素的食物，其中特别是它所含的叶酸和维生素B1，可以帮助新陈代谢并对神经系统健康具有很好的效果。

• 矿物质：小米是一种富含镁、铁、钾等矿物元素的食物，这些矿物质对促进人体正常代谢和加强身体功能有极为重要的作用。例如，镁是肌肉和心脏的必需元素，钾则是维持心跳节律和血压稳定的关键元素。

• 小米中还含有能提高人体抗氧化能力的天然多酚类物质，这些天然多酚能够抑制自由基的生成，预防各种疾病的发生。

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小米营养价值

小米的营养价值 小米的营养价值很高，含蛋白质9.2%-14.7% ，脂肪3.0%-4.6%及维生素，除食用外，还可酿酒、制饴糖。 小米 每100克小米含蛋白质9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。 中国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。由于小米不需精制，它保存了许多的维生素和无机盐，小米中的维生素B1可达大米的几倍；小米中的无机盐含量也高于大米。 除了丰富的铁质外， 小米也有蛋白质，复合维他命B、钙质、 钾、纤维等等。 因为小米性质是碱性的，所以烹煮时，不需要加太多的盐或干脆不用盐煮。小米的淀粉含量高（约70%），是一种能量食物。 和其他谷物一样，小米中钙、维生素A、维生素D、维生素C和维生素B12含量很低。 蛋白质含量在不同类型的小米中变动很大，一般介于5%—20%之间，平均为10%—12%。小米中蛋白质的质量常优于小麦、稻米和玉米，但是必需氨基酸中的赖氨酸含量低。 最好吃的小米哪里可以买到啊？超市的小米不好吃。 你可以看下红旗渠小米（世界第八大奇迹——人工天河，位于河南林州境内） 红旗渠小米的优点； 1；林州属于典型的的富钾高钙区，四季分明，光照时间长，昼夜温差大，土壤呈红色胶泥状，是优质谷子生长的最佳环境和地理条件，被河南省农业厅认定为无公害小杂粮生产基地。 2；采用原始耕作方法，严格按无公害种植标准，不是化肥、农药、全部使用农家有机肥，方圆数百里无任何工业性污染。 3；采用原始石碾工艺，保护了大山石碾小米的天然品质，避免机械加工持续高温对小米品质的破坏。 4；圆滑饱满、黄金透亮，富含人体必需的多种微量元素硒、钙、钾、氨基酸及矿物质等，其中硒具有防晒、致癌作用，食用醇香可口，用砂锅焖出的米饭，熬出的米汤营养丰富，是孕妇、产妇、儿童、中老年人不可缺少的理想补品，长期食用延年益寿、增智养颜。 5；有史记载，红旗渠小米曾在唐朝前期，远近闻名成为贡品，堪称林州特产中的一绝、馈赠亲朋好友的佳品。 淘宝上人气最旺的农家店《红旗渠农家店》 小米的营养价值及功效 食小米益处多 1、补脾胃，我国自古就有吃小米的传统。 谷子又称粟，古时也称禾，脱皮后即为小米。在我国古代史料中有大量有关“禾”和“粟”的记载，如甲骨文中多次出现“禾”的象形文字，《诗经·小雅·黄鸟》记载：“黄鸟黄鸟，无集于谷，无啄我粟。” 西汉时期《汜胜之书》记载了粟的“区田种粟”抗旱保种法。刘芳介绍，中医认为，小米味甘、咸，性凉，入肾、脾、胃经，具有健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热、解毒之功效，主治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻等。 《本草纲目》最早提出了小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。意思是说，有胃灼热、反胃、呕吐等不适时，可适合喝小米粥，润养脾胃。 小米为什么能补脾胃？刘芳介绍，中医认为，黄色入脾，甘味入脾，小米是黄色的，味甘而咸，因此中医说小米能和胃温中。 2、益肾气，刘芳介绍，说到小米补虚损的功效，不仅仅体现在补脾胃上，还体现在补肾上，所谓“人食五谷而化精”，就是说，五谷都具有养精气、补肾气的作用，但五谷当中，数小米的补肾功效最强。 明代名医李时珍就曾说过，粟（小米）之味咸淡，气寒下渗，肾之谷也。 小米性质偏寒，五味上是略带点咸味的，中医认为，咸味入肾，所以小米还具有益肾气、补元气的功效，因此李时珍称它为肾之谷。 3、养心安神，中医认为，小米有养心安神之效。因此，小米还作为养心安神的食疗佳品来食用，对于那些因胃肠不好导致的失眠，其安神效果明显，可用于代替安眠药。 因此也有人说，晚上一碗小米粥，能呼呼大睡。 4、营养丰富，刘芳介绍，从营养学的角度来说，人类赖以生存的七大类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水和膳食纤维在小米中都存在，并且各营养素含量相对均衡，不存在某种营养物质含量极高或极度缺乏的现象。 因此常食用小米可以提供机体全方位的营养。另外，小米中蛋白质消化率为83.4%，含有人体所需的八种必需氨基酸；所含脂肪均为优质脂肪，消化率为90.8%，以不饱和脂肪酸为主，对防治动脉硬化、减少心脑血管疾病、降血压和抗癌具有重要作用。 小米中的碳水化合物主要为淀粉（约70%），在体内酶的作用下被转化为葡萄糖以供机体利用，其消化率为99.4%。同时，小米中含有丰富的维生素B1、B2，维生素B2可以促进身体的新陈代谢，并且可以保护皮肤的健康，若能经常食用小米，对糖尿病、心脑血管疾病、皮肤病等多种疾病具有食疗作用 扩展资料： 食用小米的禁忌 小米的养生功效虽多，但是如何才能充分汲取其精华，还是需要注意的。 刘芳介绍，由于小米性稍偏凉，虚寒与气滞体质的人，要少吃小米。另外，陈年烂谷子吃不得。 就像应吃新鲜的蔬菜和水果一样，我们也必须选择新鲜的小米。 研究表明，新鲜小米粥对胃黏膜具有保护作用，而长期存放的老小米具有致溃疡作用。 因此，吃小米一定要用质量好的新米，否则，小米的滋补效果会大打折扣。 参考资料来源：人民网-一碗小米粥 养生功效多。 小米的营养价值功效有哪些 小米是我们常见的一种谷类食物，小米的营养价值非常丰富，很多人都喜欢用它来煮粥喝，觉得这样不仅方便，还很利于吸收。 小米的作用其实非常大，不单单是我们平时了解的养胃，它还有更多功效，下面就一起来了解吧。1.调养身体在我国民间很多妇女在生产完之后通常都会多喝些小米粥，或者是用小米加红糖来食用，以此来调养身体促进身体的恢复。 经过研究发现，小米熬粥后营养更加的丰富，甚至有代参汤之美称。而小米之所以具有如此高的营养价值，是因为小米在食用之前不需要过分的精制，因此保存了许多的维生素和无机盐，甚至小米中所含有的维生素B1含量是大米中的几倍，除此之外小米中的无机盐含量也高于大米。 小米中含有大量的铁质，因此经常食用同样可以起到很好的补血功效，这对产后的产妇而言非常重要。不仅如此，小米中还含有大量丰富的蛋白质，复合维他命b、钙质、 钾、纤维等营养物质，非常有利于人体健康。 2.促消化很多人在日常生活中经常会出现消化不良等情况，甚至还会因此而导致出现腹泻以及便秘等症状，这个时候专家建议不妨适量的多喝些小米粥，因为它具有很好的防治消化不良的功效。尤其是因为消化不良而导致出现的泛胃、呕吐等症状，都可以通过食用小米粥来进行有效的缓解。 尤其是一些长期患有脾胃等方面病症的患者，经常喝些小米粥，可调理各种不同原因所导致的肠胃病症。而且小米还具有催眠以及调节睡眠的功效，这是由于在小米中含有大量丰富的中色氨酸，这种物质具有调节睡眠的作用。 经常失眠的人在睡觉前适量的喝些小米粥，可使人安然入睡。3.小米滋阴小米属于是碱性谷类，因此身体有酸痛或有胃酸等症状的患者在平时生活中可以适量多吃些。 而且小米还具有解除口臭的功效，因为它能够很好的减少口中的细菌滋生，从而起到预防以及治疗口臭的功效。除此之外小米还具有很好的滋阴功效，怀孕后阴虚的孕妈妈可以适量的多吃，经常食用不仅可以帮助孕妇滋阴，同时还具有预防流产的功效，并且还能帮助孕妇在怀孕期间匝 *** 发炎等妇科病症。 生活中总会因为各种原因而导致腹泻等症状，这个时候只需要把小米炒过后水煮食用，便可起到很好的缓解腹泻的功效。而在消化不良或呕吐时，也可以用小米熬成粥吃，同样能够有效缓解。 小米的营养价值非常的丰富，因此女性在日常生活中应该以此来滋阴。4.健脾和胃我国中医指出，小米入脾、胃、肾经，因此经常食用具有健脾和胃的作用，尤其是对于一些长期脾胃虚弱的人更适合食用。 在煮小米粥的时候等到粥熟后稍稍冷却沉淀，在最上面一层可以看到浮有一层细腻的粘稠物这就是粥油，这种物质最具有保护胃粘膜、补益脾胃的功效，尤其是适合患有慢性胃炎胃溃疡的患者食用。小米的营养价值很高，因此平时身体不适以及患有各种肠胃疾病的患者都应该多吃些小米粥，但是在吃小米粥的时候一定要注意搭配一些清淡的蔬菜，这样补益的效果才会更加明显。 请问小米有什么营养价值？ 常吃小米粥对身体会非常有帮助。 小米是软软的，比较适合小宝宝在刚断奶的时候吃，做得融融的，是清香的，呵呵，推给各位妈妈，希望你的宝宝健康成长！小米又称要米，我国北方许多妇妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。 由于小米不需精制，它保存了许多的维生素和无机盐，小米中的维生素B1可达大米的几倍；小米中的无机盐含量也高于大米。≮功效≯小米因富含维生素B1、B2等，具有防止消化不良及口角生疮的功能。 小米具有防止泛胃、呕吐的功效。它还具有滋阴养血的功能。 可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。中医认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。 ≮适用人群≯是老人、病人、产妇宜用的滋补品。≮适用量≯每餐50克。 ≮特别提示≯宜与大豆或肉类食物混合食用。小米粥不宜太稀薄。 小米的蛋白质营养价值并不比大米更好，因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以产后不能完全以小米为主食，应注意搭配以免缺乏其他营养。 小米的营养价值及功效 食小米益处多 1、补脾胃，我国自古就有吃小米的传统。谷子又称粟，古时也称禾，脱皮后即为小米。在我国古代史料中有大量有关“禾”和“粟”的记载，如甲骨文中多次出现“禾”的象形文字，《诗经·小雅·黄鸟》记载：“黄鸟黄鸟，无集于谷，无啄我粟。” 西汉时期《汜胜之书》记载了粟的“区田种粟”抗旱保种法。刘芳介绍，中医认为，小米味甘、咸，性凉，入肾、脾、胃经，具有健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热、解毒之功效，主治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻等。 《本草纲目》最早提出了小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。意思是说，有胃灼热、反胃、呕吐等不适时，可适合喝小米粥，润养脾胃。小米为什么能补脾胃？刘芳介绍，中医认为，黄色入脾，甘味入脾，小米是黄色的，味甘而咸，因此中医说小米能和胃温中。 2、益肾气，刘芳介绍，说到小米补虚损的功效，不仅仅体现在补脾胃上，还体现在补肾上，所谓“人食五谷而化精”，就是说，五谷都具有养精气、补肾气的作用，但五谷当中，数小米的补肾功效最强。明代名医李时珍就曾说过，粟（小米）之味咸淡，气寒下渗，肾之谷也。 小米性质偏寒，五味上是略带点咸味的，中医认为，咸味入肾，所以小米还具有益肾气、补元气的功效，因此李时珍称它为肾之谷。 3、养心安神，中医认为，小米有养心安神之效。因此，小米还作为养心安神的食疗佳品来食用，对于那些因胃肠不好导致的失眠，其安神效果明显，可用于代替安眠药。因此也有人说，晚上一碗小米粥，能呼呼大睡。 4、营养丰富，刘芳介绍，从营养学的角度来说，人类赖以生存的七大类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水和膳食纤维在小米中都存在，并且各营养素含量相对均衡，不存在某种营养物质含量极高或极度缺乏的现象。 因此常食用小米可以提供机体全方位的营养。另外，小米中蛋白质消化率为83.4%，含有人体所需的八种必需氨基酸；所含脂肪均为优质脂肪，消化率为90.8%，以不饱和脂肪酸为主，对防治动脉硬化、减少心脑血管疾病、降血压和抗癌具有重要作用。 小米中的碳水化合物主要为淀粉（约70%），在体内酶的作用下被转化为葡萄糖以供机体利用，其消化率为99.4%。同时，小米中含有丰富的维生素B1、B2，维生素B2可以促进身体的新陈代谢，并且可以保护皮肤的健康，若能经常食用小米，对糖尿病、心脑血管疾病、皮肤病等多种疾病具有食疗作用 扩展资料： 食用小米的禁忌 小米的养生功效虽多，但是如何才能充分汲取其精华，还是需要注意的。刘芳介绍，由于小米性稍偏凉，虚寒与气滞体质的人，要少吃小米。另外，陈年烂谷子吃不得。就像应吃新鲜的蔬菜和水果一样，我们也必须选择新鲜的小米。 研究表明，新鲜小米粥对胃黏膜具有保护作用，而长期存放的老小米具有致溃疡作用。因此，吃小米一定要用质量好的新米，否则，小米的滋补效果会大打折扣。 参考资料来源：人民网-一碗小米粥 养生功效多 常吃小米对身体有什么好处 一是开胃： 很多人知道小米粥有营养，但却不知道它朴素的外表下还有很多不为人知的优点。在你没胃口、食欲差的时候，小米粥的作用不亚于开胃菜。 很多人知道小米粥有，但却不知道它朴素的外表下还有很多不为人知的优点。在你没胃口、食欲差的时候，小米粥的作用不亚于开胃菜。 北京中医药大学养生系张湖德教授指出，小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，产热量比大米高许多。因此，对于老弱病人和产妇来说，小米可以说是最理想不过的滋补品。 我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。小米之所以受到产妇的青睐，皆因同等重量的小米中含铁量比大米高一倍，维生素B1比大米高1.5~3.5倍、维B2高1倍，而现在被称为第七营养素的纤维素更比大米高出2~7倍。因其含铁量高，所以对于产妇产后滋阴养血大有功效，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。 在工作压力之下，现代人胃部不适已成通病，每逢吃饭时，没胃口、没食欲成了许多人的口头禅，而帮助消化、增加胃动力的各种药物更是在电视广告中大行其道。其实，有一样健胃食品是最绿色也最没有副作用的，那就是小米。《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。而中医亦讲小米“和胃温中”，认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。 另外，小米因富含维生素B1、B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的功能。 小米粥是健康食品，可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养粥。小米磨成粉，可制，美味可口。不过，需要注意的是，小米的蛋白质营养价值并不比大米更好，因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以不论是产妇，还是老弱人群，都不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养。 二是安神养心 人到中年的孙玉玲精神饱满、声音铿锵有力，看起来比她的实际年龄要年轻许多。采访中，她告诉记者：“我可以说是一个工作狂，以前饮食起居都经常没有规律，身体长年处于亚健康状态。2006年，听了一堂健康讲座后，我才逐步有了保健养生的意识。开始寻找总结适合自己的养生方法，现在我的身体已经相当健康了，自己都觉得年轻了很多。” 孙玉玲养生方案： 早上 晨起先喝一杯水，冲洗一下肠胃，会觉得神清气爽，而且长期坚持还能有效地调理便秘。另外，早饭一定要吃，她的经验就是喝玉米粥，因为它含有丰富的维生素A，能够养眼，会让人感觉很有精神。如果时间允许，她早上还会做一凉一热的菜搭配着吃。比如：做黄瓜就可以放点儿蒜进去，因为黄瓜偏凉性，而蒜属于热性，可以中和一下，这样吃起来就比较健康了。 晚上 晚上一定要喝小米粥，小米堪称五谷之王，具有安眠、养胃、助消化、营养丰富等特点。 晚饭后 “运动是人的自然养生法”。每天晚饭后，孙玉玲通常会步行到2.5公里外的地方跳舞。 睡前 用温水泡脚是孙玉玲每天的必修课。她说：“水不要太烫，不然会 *** 皮肤，比温水稍热，三四十度最好，泡半个小时左右，等到身上感觉微微发汗就可以了。”她特地说明，刚开始泡的时候可能不出这个效果，但是一个月之后基本就会出这个效果了。 小米的营养价值适合人群 小米是老人、病人、产妇宜用的滋补品。 不适宜人群：气滞者忌用；素体虚寒，小便清长者少食。选 购 宜：正常的小米米粒大小、颜色均匀，呈乳白色、黄色或金黄色，有光泽，很少有碎米，无虫，无杂质。 选 购 忌：变质小米，手捻易成粉状或易碎，碎米多，闻起来微有异味或有霉变气味、酸臭味、腐败味和不正常的气味。烹 调 宜：小米可蒸饭、煮粥、磨成粉后可单独或与其他面粉掺和制做饼、窝头、丝糕、发糕等，糯性小米也可酿酒、酿醋、制糖等。 烹 调 忌：小米粥不宜太稀薄；淘米时不要用手搓，忌长时间浸泡或用热水淘米。食 用 宜：小米宜与大豆或肉类食物混合食用，这是由于小米的氨基酸中缺乏赖氨酸，而大豆的氨基酸中富含赖氨酸，可以补充小米的不足。 食 用 忌：小米忌与杏仁同食。储 存：一般放在阴凉通风处，不要阳光暴晒，或潮湿阴暗处，可在小米中加入几瓣大蒜，可防虫。 小米的营养价值 常吃小米粥对身体会非常有帮助。 小米是软软的，比较适合小宝宝在刚断奶的时候吃，做得融融的，是清香的，呵呵，推给各位妈妈，希望你的宝宝健康成长！ 小米又称要米，我国北方许多妇妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。由于小米不需精制，它保存了许多的维生素和无机盐，小米中的维生素B1可达大米的几倍；小米中的无机盐含量也高于大米。 ≮功效≯ 小米因富含维生素B1、B2等，具有防止消化不良及口角生疮的功能。 小米具有防止泛胃、呕吐的功效。 它还具有滋阴养血的功能。可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。 中医认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。 ≮适用人群≯ 是老人、病人、产妇宜用的滋补品。 ≮适用量≯ 每餐50克。 ≮特别提示≯ 宜与大豆或肉类食物混合食用。 小米粥不宜太稀薄。 小米的蛋白质营养价值并不比大米更好，因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以产后不能完全以小米为主食，应注意搭配以免缺乏其他营养。 小米的营养价值有哪些 小米是我们常见的一种谷类食物，小米的营养价值非常丰富，很多人都喜欢用它来煮粥喝，觉得这样不仅方便，还很利于吸收。小米的作用其实非常大，不单单是我们平时了解的养胃，它还有更多功效，下面就一起来了解吧。 1.调养身体 在我国民间很多妇女在生产完之后通常都会多喝些小米粥，或者是用小米加红糖来食用，以此来调养身体促进身体的恢复。经过研究发现，小米熬粥后营养更加的丰富，甚至有代参汤之美称。而小米之所以具有如此高的营养价值，是因为小米在食用之前不需要过分的精制，因此保存了许多的维生素和无机盐，甚至小米中所含有的维生素B1含量是大米中的几倍，除此之外小米中的无机盐含量也高于大米。 小米中含有大量的铁质，因此经常食用同样可以起到很好的补血功效，这对产后的产妇而言非常重要。不仅如此，小米中还含有大量丰富的蛋白质，复合维他命b、钙质、 钾、纤维等营养物质，非常有利于人体健康。 2.促消化 很多人在日常生活中经常会出现消化不良等情况，甚至还会因此而导致出现腹泻以及便秘等症状，这个时候专家建议不妨适量的多喝些小米粥，因为它具有很好的防治消化不良的功效。尤其是因为消化不良而导致出现的泛胃、呕吐等症状，都可以通过食用小米粥来进行有效的缓解。尤其是一些长期患有脾胃等方面病症的患者，经常喝些小米粥，可调理各种不同原因所导致的肠胃病症。 而且小米还具有催眠以及调节睡眠的功效，这是由于在小米中含有大量丰富的中色氨酸，这种物质具有调节睡眠的作用。经常失眠的人在睡觉前适量的喝些小米粥，可使人安然入睡。 3.小米滋阴 小米属于是碱性谷类，因此身体有酸痛或有胃酸等症状的患者在平时生活中可以适量多吃些。而且小米还具有解除口臭的功效，因为它能够很好的减少口中的细菌滋生，从而起到预防以及治疗口臭的功效。除此之外小米还具有很好的滋阴功效，怀孕后阴虚的孕妈妈可以适量的多吃，经常食用不仅可以帮助孕妇滋阴，同时还具有预防流产的功效，并且还能帮助孕妇在怀孕期间匝 *** 发炎等妇科病症。 生活中总会因为各种原因而导致腹泻等症状，这个时候只需要把小米炒过后水煮食用，便可起到很好的缓解腹泻的功效。而在消化不良或呕吐时，也可以用小米熬成粥吃，同样能够有效缓解。小米的营养价值非常的丰富，因此女性在日常生活中应该以此来滋阴。 4.健脾和胃 我国中医指出，小米入脾、胃、肾经，因此经常食用具有健脾和胃的作用，尤其是对于一些长期脾胃虚弱的人更适合食用。在煮小米粥的时候等到粥熟后稍稍冷却沉淀，在最上面一层可以看到浮有一层细腻的粘稠物这就是粥油，这种物质最具有保护胃粘膜、补益脾胃的功效，尤其是适合患有慢性胃炎胃溃疡的患者食用。 小米的营养价值很高，因此平时身体不适以及患有各种肠胃疾病的患者都应该多吃些小米粥，但是在吃小米粥的时候一定要注意搭配一些清淡的蔬菜，这样补益的效果才会更加明显。 小米和大米哪个营养价值更高一些 小米的营养价值更高一些。 原因： 1.蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，蛋白质消化率高于大米，尤其是色氨酸和蛋氨酸含量较高。但小米和大米含有的赖氨酸均较低，所以最好与富含赖氨酸的赤豆、绿豆、大豆等豆类搭配，可以大大提高营养价值。 小米所含的蛋白质是一种低过敏性蛋白，特别适合孕产妇和婴幼儿食用。 2.小米中的脂肪含量高于大米，并且脂肪酸结构合理。 含有6种主要的脂肪酸，亚油酸含量高达70%以上，其次为油酸、亚麻酸、棕榈酸、硬脂酸和花生四烯酸等。 3.由于小米不需要精制，所以保存了许多的维生素和无机盐，一般粮食中不含有胡萝卜素，小米却每百克含0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，为大米的5~6倍。 扩展资料： 小米，该怎么挑？ 一般来说，优质的小米米粒大小和颜色都很均匀，呈乳白色、黄色或金黄色，有光泽，闻起来也有一股清香味。这样的小米如果熬成粥，会有微微的甜味，味道很好。